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【腸もみ足裏もみダイエット vol.2】代謝を上げてみるみるやせ体質に! 基本のマッサージをご紹介

腸もみ足裏もみダイエットの基本は、血行と水分代謝をよくする、足と腸のマッサージをセットで行うことです。腸だけでなく、内蔵と関係の深い足裏も刺激すれば、美腸力がさらにパワーアップします! ぜひ、今回ご紹介するマッサージの基本を押さえて、やせ効果を高めましょう。

教えてくれたのはこの方

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真野わか先生

養腸家、腸セラピスト。腸を整えることが心身の健康の土台である、という考えのもと、養腸(=腸と腸をもむことの大切さ)の普及に努める。腸から健康に美しくなる方法を、講演やメディアなど通じ積極的に広めている。著書も多数。

基本のマッサージ1:足さすり

足裏には内蔵と関係の深いポイントが、ひざや脚のつけ根にはリンパ液を流すポイントがあります。足さすりで内臓力を高めましょう。

★PROCESS

1 足裏をまんべんなく押していく
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左足首を右の太ももの上にのせ、左の足裏にある腎臓のポイントの上に、両手の親指を重ねて置きます。息を吐きながら、ゆっくりと押して。下のイラストの順に押し、3~5回繰り返したら、右足裏も同様に。

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腎臓のポイント1から内くるぶしの下まで輸尿管、膀胱のポイント2の順に、重ねた親指で押します。甲状腺のポイント3を押し、最後に握りこぶしで足裏全体を押し流します。左足から行って。

2 握りこぶしで脚の側面をさする
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両手を軽く握り、左足首の側面にあてます。内側、外側の両方のくるぶしまわりをさすったら、脚の側面を太ももまでさすり上げて。イタ気持ちいいくらいの力がグッド。3~5回さすったら右足も行う。

3 手のひらで太もものつけ根をさする

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あお向けになり、両ひざを立てます。両手のひらを脚のつけ根に置き、外側から中心に向かって、指の腹を使って3~5回さすりましょう。

基本のマッサージ2:腸もみ

腸の位置をイメージしながら行うと、今の腸の調子がよくわかります。おなか全体をまんべんなくやさしく押して、腸の動きをよくしましょう。
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腸マッサージはあお向けで行うのが基本。あお向けになると、腸がリラックスできて余分な力が抜けます。この状態で行うと効果がアップします。

★PROCESS

1 小腸を5カ所押す

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おへその左斜め上からおへその周囲を時計まわりに5カ所押します。きき手を下にして、親指と小指以外の指の第1関節を重ね、息を吐きながらやさしく押して。3秒かけて押しもみ、2秒かけて離すつもりで。

2 大腸を5カ所押す

DMA-_3JM1449右の骨盤の内側から、時計まわりに5カ所押します。押し方は小腸と同じですが、小腸よりも少し力を加えてマッサージ。便やガスを押し出すつもりで、押しもみましょう。

3 S状結腸を押す

DMA-_3JM1450特に便がたまっている人は、S状結腸が硬くなっています。便を肛門へ押し出すように、大腸よりもやや強めに押して、硬い部分をもみほぐしていきましょう。

マッサージのポイント

腸もみ足裏もみダイエットは、誰でもどこでもすぐできる簡単なマッサージ法です。だからといって、強くすれば早く効く!なんて思ったら大間違い。ポイントをしっかりマスターして効果をアップさせましょう。

指先を重ねて指の腹で押し込んで。

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きき手を下にして、人さし指、中指、薬指の第1関節を重ね、押したい場所に置きます。親指と両手の人さし指で逆三角形をつくるように。上の手で下の手を押すように、指の腹でおなかにゆっくりと圧をかけていくのが理想の押し方です。

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指を立てて押すのはNG!刺激が強すぎると、逆に腸が緊張して、かえってほぐれにくくなります。

座って行ってもOK!

寝転ぶスペースがなければ、座って行ってもOK。イスに浅く腰をかけ、体を少し前かがみに倒しましょう。

 

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イスやソファにもたれかかって、おなかの筋肉をゆるませた状態で行ってもOKです。

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呼吸は腹式呼吸で。

腸をリラックスさせるために、マッサージを行うときは腹式呼吸を心がけましょう。

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おなかの奥からしぼり出すように、クチから息を吐き出します。おなかがペタンコになるまで吐ききりましょう。

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息を吐ききったら、おなかの奥まで息を送り込むように、鼻から深く息を吸い込みます。自然におなかがふくらんでくるはず。

マッサージは、リラックスした状態で行うのが◎。食後すぐや、おなかに痛みがあるときは、無理して行わないように注意しましょう。生理中も行うことができますが、経血が多くなることがあります。次回は、さらに美ボディに近づける快腸エクササイズをご紹介します。

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1日3分 腸もみ足裏もみダイエット

価格:本体1000円+税

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WRITER

エディターS.H

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