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【腸もみ足裏もみダイエット vol.3】憧れのメリハリボディに! 便秘解消&美ボディになれるエクササイズをご紹介

腸もみ足裏もみと共に行いたいのが、今回ご紹介する快腸エクササイズです。腸にほどよい刺激を与えられるので、便秘解消効果はもちろん、筋肉を意識しながら行えば憧れのメリハリボディにも近づけます。今回は、誰にでもできる簡単なエクササイズを2つご紹介します。

教えてくれたのはこの方

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真野わか先生

養腸家、腸セラピスト。腸を整えることが心身の健康の土台である、という考えのもと、養腸(=腸と腸をもむことの大切さ)の普及に努める。腸から健康に美しくなる方法を、講演やメディアなど通じ積極的に広めている。著書も多数。

POSE1:ヒザパッタン

両ひざを横に倒すと腸がひねられて、硬くなった腸が刺激されます。同時におなか側面の筋肉に働きかけ、ウエストのくびれづくりにも役立ちます!

1 あお向けになってひざを立てる
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あお向けになって、脚を肩幅より少し広めに開き、ひざを立てます。両手は頭の下に置きましょう。おなかはムダな力を入れないようにリラックス!

2 腰から下だけを左右に倒す
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上体はそのままで、息を吐きながら、腰から下をゆっくり左側に倒します。バタンと一気に倒さないこと。息を吸いながら元の姿勢に戻り、息を吐きながら腰から下を右側に倒して。5往復。

POSE2:クロスパッタン

ヒザパッタンのひねり効果をさらに上げるエクササイズ。脚を組んで行うと、体の側面がよくのびるので、大腸にほどよい刺激が与えられます。便が出ないときにオススメです。

1 あお向けになってひざを立てる

 

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あお向けになってひざを立て、右脚を左脚にかけます。両手は頭の下に置き、視線は真上に。肩やおなかに力を入れずにリラックス。

2 脚を組んだまま腰から下を倒す
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上体はそのままで、息を吐きながら、脚を組んだ状態のまま腰から下だけを左に倒します。勢いで倒さず、ゆっくりとひざを倒すのがポイント。

3 脚を組んだまま右側へ倒す

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息を吸いながら元の姿勢に戻したら、息を吐きながら腰から下を右側へ倒します。次に脚を組み替えて、同じ動きを繰り返して。各3往復。

栄養分を消化・吸収し、余分な物を体外に排出する働きをする腸は、ダイエットだけでなく、心身の健康にとっても欠かせません。ぜひこの腸もみ足裏もみダイエットを実践して、腸を労るとともに、やせ体質を手に入れてくださいね。

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1日3分 腸もみ足裏もみダイエット

価格:本体1000円+税

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WRITER

エディターS.H

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