1. >
  2. >
  3. まだ間に合う! ウエスト、脚、二の腕がみるみるやせる “バウンド筋トレ”をレクチャー!【比嘉一雄先生】

NEWS

まだ間に合う! ウエスト、脚、二の腕がみるみるやせる “バウンド筋トレ”をレクチャー!【比嘉一雄先生】

薄着の夏到来。気づかないフリをしていた体のぜい肉が晒されてしまう季節でもあります。プールや海…、夏の楽しいイベントのために、手っ取り早くやせたい! そんな方に今回は、短期間で超効くと話題の筋トレをご紹介します。

 

\教えてくれたのは……/

比嘉一雄先生(CALADA LAB. 代表)

名称未設定5

 

月間100本以上のパーソナルセッションをこなす。東京大学大学院石井直方研究室 博士課程で「研究」と「現場」をつなぐハイブリッドトレーナーとして活動。

 

比嘉先生おすすめは「バウンド筋トレ」!!

比嘉先生が提唱する筋トレ法が「バウンド筋トレ」。「バウンド筋トレ」とは文字どおり、はずみをつけて上下・左右に体を動かすこと。筋肉はバウンドによって伸ばされると、反射で縮むようにできています。この理論により、一般的な筋トレよりも負荷が小さくラクに感じるのです。

また、筋繊維は筋トレなどである一定の力を入れると破壊され、2~3日で修復される過程で、より強くしなやかなものになります。だからペースは3日に1回でも十分。ダイエットがいつも続かない…という人も、これなら続けやすいはずです。

 

キツくない! ツラくない! 女性にこそバウンド筋トレを

バウンド筋トレは女性の美しいラインづくりに最適。鍛えたい部位を意識しながら行うことで、お尻が引き締まったり、ウエストにくびれができたりと、メリハリのある体に近づきます。

筋トレをしようと意識して体を動かすのは大変です。でも、バウンド筋トレなら体の反動を使うだけ。ととても簡単なので「いつの間にかやせていた!」なんて、夢のような減量も叶うのかもしれません。

 

\早速やってみよう!/

●部位別 バウンド筋トレの方法

今回は、多くの女性が気にしているウエスト・二の腕・脚に効く筋トレをご紹介します。

 

ウエスト

~バウンド上体揺らし~(1回の目安…20往復×2セット

振り子にように左右にゆれることで、わき腹にある腹斜筋を鍛える筋トレ法。正面を向き、姿勢を正して行って。

名称未設定

★POINT 上半身を左右にテンポよく揺らす★

手首をつかんで腕を上に伸ばし、足を交差させる。この状態から左右に上体をゆらす。上体を傾けた側と逆の足を上にして交差させると効果UP!

 

☓これはNG!☓

骨盤をしめるイメージで足はきちんと交差させて。

20150514es005

二の腕

~バウンド腕伸ばし~(1回の目安…20往復×2セット

手と腕をワイパーのように繰り返し動かす筋トレ法。腕やせのほかに、バストアップにも効果あり。

名称未設定2

 

★POINT  真上に上げた腕を頭の後ろで折り曲げて

足を肩幅に開いて腕を上に伸ばす。手のひらは正面に向ける。そこから二の腕が頭の真後ろにつくくらいを目標に折り曲げる。反対側も同様に。

 

☓これはNG!☓

曲げた腕は頭の後ろまで曲げること。腕を思いきり曲げた反動で伸ばす、の繰り返しでラクに鍛えられる。

20150514es018

~バウンドもも前伸ばし~(1回の目安…20往復×2セット

普段あまり伸ばす機会のない、太ももをしっかりと伸ばすことができる。体の位置はそのままに足だけをゆらすのがポイント。

名称未設定3

★POINT 上体は起こしたまま足首をつかんで前後にゆらす

足首を同じ側の手でつかみ、体の軸がブレないようにして、浮いている足を前後に振る。いすなどにつかまりながらでもOK。反対側も同様に。

 

☓これはNG!☓

足は広げずにそろえるようにしてゆらして。また、前傾姿勢にならないように体の位置はしっかりキープ。

20150514es044

20150514es0444

 

\実際にエディターN.Rもやってみました/

筋トレのイメージは、もっとキツいイメージでしたが、これはキツくない! 簡単でラクな動きなのに、実はこの翌日結構な筋肉痛になりました…。仕事柄デスクワークが多く、運動も全くしていない状態だったので、久々に運動した! という達成感のようなものもあったり。毎日忙しい方でもお風呂あがりなど、ちょっとした時間に道具もいらないので、とても続けやすいと思います。これは効果が出る予感。おすすめです!

 

\これも知りたい!/

お尻・背中・腕の表側の筋トレも公開しています!

今回ご紹介したウエスト・二の腕・脚のほかにも、比嘉先生にはお尻・背中・腕の表側のバウンド筋トレを教えていただきました。この3つの部位もなかなかやせづらいですよね。ここではご紹介しきれなかったので、その続きはぜひ「ビタミンエフ ヘアケアSPECIAL」をご購入ください。

●○●書店にて絶賛発売中!!●○●

51-ycZy3fdL._SX388_BO1,204,203,200_

吉田羊さんが表紙!


amazon_image

関連キーワード

オススメ NEWS

WRITER

エディターN.R

このライターの記事へ