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「パーツ太り&骨盤のゆがみも改善してキレイになりたい!」大作戦

ビューティ界のカリスマを訪ね、キレイになるためのテクや知識を学ぶこの企画。今回は運動が苦手という細川さんが一石二鳥のエクササイズ法、ファンクショナルトレーニングにチャレンジ! パーツへの効果はもちろん、体幹を鍛えることで骨盤のゆがみも改善、キレイな全身のラインが整います。

教えてくれたのは

吉田輝幸トレーナー

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大学卒業後、トレーナーとして活躍。2009年に独立しT.Y FITNESS CONSULTANTを設立。現在はEXILEなどのアーティストの他、野球・バレーボール・サッカー・ゴルフなど様々なジャンルの有名アスリートとも契約。著書は「女子の体幹ストレッチ」(主婦の友社)など多数。

 

今回チャレンジしたのは

細川若菜さん

 

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エクササイズはやったことがないんです。運動が苦手&体が硬い、最近した運動といえるものはウォーキングだけ。今日教えていただけるエクササイズができるか心配です。

 

トレーニングをする前に吉田先生に質問してみました

 

Q.吉田トレーナーが提案するファンクショナルって何ですか?

 

A.和訳すると機能的、連動性という意味になります。1つのポーズのエクササイズで複数の筋肉を連動させて強化します。例えば脚のエクササイズの場合、脚の筋肉だけではなく、お尻や腕まで鍛えられるように考えられています。体脂肪の燃焼効果が高いし、基礎代謝のアップにも繋がるといいことずくめです。

 

Q.運動が苦手な私でもできるんでしょうか?

 

A.今日は寝ながらできるものを紹介します。寝ながらだと意識が集中しやすいし、バランスもとりやすいので初心者さんにおすすめです。

 

Q.やせること以外に効果がありますか?

 

A.日常生活のクセで女性の骨盤はゆがみ、脚の長さや肩の左右差が起こってしまいます。エクササイズを行うことで骨盤を矯正し、同時に最近よく聞くと思いますが体幹も鍛えていくものを紹介します。

 

実際のエクササイズを細川さんに試してもらいました!

 

 

くびれと肩甲骨まわりに効果アリ! くびれを作るための90/90ストレッチ

骨盤を開かず、しっかり固定して倒すことで、腰が安定します。さらに肩甲骨を寄せていくことで、骨盤が正しく伸ばせるメリットもあります。

 

1 横向きに寝た状態でひざ&股関節を直角に

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横向きに寝て、ひざ、股関節を90度に曲げる。このとき、ひざ同士は重ねる。手は頭の後ろで組む。

 

2 下半身を動かさずに上体をひねっていく

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上側の肩甲骨を寄せながら、反対側に上体をひねっていき、そのまま10秒キープする。このとき、下半身は動かさないように注意。特に骨盤は開かないように気をつけること。反対側も同様に行う。

 

左右10秒×3セット

 

お尻とおなかにも効果アリ! お尻を小さくするためのブリッジ

おなかの筋肉を使って、腰を安定した状態で行うから、お尻の筋肉の強化にピッタリ。また、骨盤の位置も正しく調整されます。

 

1 あおむけになって両ひざを立てる

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あおむけに寝て、両ひざを約90度に曲げる。このとき腰が床から浮かないよう、おなかにグッと力を入れるのがポイント。足裏は床につけておく。

 

2 お尻を持ち上げてブリッジ状態に

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お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げて、10秒キープする。このとき、肩からひざが一直線になる位置で止め、腰を反らせないようにするのが重要。肩・胸・足裏は床につけたままで。

 

10秒×5回×3セット

 

太ももをほっそりさせる サイドライイング・クアドストレッチ

上体を前にかがめ、脚を後ろに引く動きにより、太ももの前側を安定して伸ばすことが可能に。こちらも骨盤の傾きの改善にも期待できます。

 

1 横向きに寝てひざを両手で抱える

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左側を下に横向きに寝た状態で、左ひざを胸に引き寄せ、両手で抱える。このとき、頭と右肩は床につけ、右脚はひざを床につけずにまっすぐ伸ばす。

 

2 右手で右足首をつかみ後方に引き10秒キープする

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上川の右脚の足首を右手でつかむ。下側の左ひざは左で抱える。このとき、右のかかととお尻の間にすき間ができないように足首をしっかり引き寄せること。頭と右肩は床につけて。そのまま右脚を後方に引き、10秒キープする。右太ももがピンと伸びていること、また左脚を抱えている左手がゆるまないように。反対側も同様に行う。

 

 

細川さんの感想

 

ちょっとしか動きていないのに、かなり汗をかきました! パーツはもちろん全身に効きそうです。寝っ転がりながらできるので、家にいる時はゴロゴロしている私なのでおうちでやってみたいと思います。

 

吉田トレーナーのトレーニングがうけられるのはこちら!

 

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エディターU.K

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