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【宝田式エクササイズVol.1】 老化は止められます! 全身のアンチエイジングに効く基本のエクササイズをご紹介

あれっ、もしかして老けてきた?

目元のシワや口元のたるみ、フェイスラインが下がってきているのを感じたら、それは老化のサインです。顔老けの解消には、顔の表情筋を鍛える&正しい姿勢が必須。今回ご紹介する「宝田式エクササイズ」では、それらを効率よくトレーニングでき、若さを取り戻すことができます。

宝田式エクササイズって?

「筋肉をきちんと鍛えれば、顔や体の老化は止められる」という考えから、歯科医・宝田恭子先生が考案したエクササイズ。顔老け解消のために必要な「表情筋」と「正しい姿勢」を、1日2分の簡単な動作で鍛えることができます。

宝田式エクササイズは、主に姿勢のクセやゆがみを矯正する「基本エクササイズ」と、特に気になるところを重点的に鍛える「パーツ別エクササイズ」から成っています。より効果を高めるため、「基本エクササイズ」→「パーツ別エクササイズ」の流れで行うのがおすすめです。

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宝田恭子先生

宝田歯科の3代目院長。自身が考案&実践している、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える「宝田式エクササイズ」は、顔老け予防、小顔効果があると評判。テレビや講演、雑誌など多方面で活躍中。なんと今年で60才!!

全身のアンチエイジングに効く! 3つの基本エクササイズ

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簡単な動作で、全身に良い効果をもたらす3つの基本エクササイズ。これだけでも、元気でキレイな顔&体を作るのに効果があります。パーツ別エクササイズの効果を高めるためにも、まずは基本エクササイズから始めましょう。

 

その1:体のすみずみまで酸素を行き渡らせる、深呼吸エクササイズ

人間の体は約60兆個もの細胞でできているといわれます。正しい深呼吸で一つひとつの細胞に栄養と酸素を届けることが、老化を防ぐための第一歩。血流も良くなるので、顔色もほんのりバラ色になり、表情もイキイキしてきます。

 

★PROCESS

1 骨盤を立てて座る。両足の裏は床面にぴったりつける。口を閉じたまま、鼻からスーッと深く吸うと、自然に首、頭も軽く後ろに引けるはず。

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2 息を思いっきり吸ったら、ひじを後ろにして肩を落とすように。口からフーッと行きを吐ききる。これで肩が前にでないはず。

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3 1→2を3回繰り返す

深呼吸は、元気でキレイな体を作るための基本となるエクササイズ。骨盤を立てて座ることと、両足は浮かさず床面につけることがポイントです。これだけでも全身のアンチエイジングに効果があり、フェイスラインもシャープになります。

 

その2:姿勢のクセをあっという間に矯正! 姿勢リセットエクササイズ

両手を前後に振るだけの簡単なエクササイズ。丸まった背中、内側に入った両肩を正しい姿勢に戻して、背中がすっと伸びたキレイな姿勢を作ります。ここでは、「立ち姿勢編」をご紹介します。

 

★PROCESS

1 両足は肩幅ぐらいに開いて、そのまま両手を前後にブランブラン振る。これを5回行う。

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2 5回行ったら、そのまま「前ならえ」をする。5秒キープし、手をゆっくり下ろす。

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ポイントは、両手に力を入れず、軽く前後に振ること。後ろに両手を引くときも、自然な力で行いましょう。立って行うと、全身の血流がよくなり、冷えやむくみを解消する効果も得られます。

 

その3:腹筋と背筋を鍛えて、みるみる姿勢がよくなる! 椅子トレエクササイズ

椅子に座ったままできる腹筋運動です。簡単そうに見えて、やってみると意外とキツいかもしれません。ねこ背になりにくい体を作り、おなかや背中の贅肉も撃退できます。後ろ姿美人にもなれますよ。

 

★PROCESS

1 骨盤を立てた姿勢で、椅子に浅く座る。両足の裏は床面につける。

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2 両手を椅子の座面に置き、両膝を持ち上げる。

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3 そのままの姿勢で、両ひざを下ろす、上げる、を3回繰り返す。足は床につけないまま。

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2→3を3回繰り返す。

基本エクササイズだけでも、元気でキレイな顔と体を作るのに効果があるので、ぜひ続けてみてくださいね。次回は、気になる部分を重点的に鍛えることができるパーツ別エクササイズをご紹介します。

 

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WRITER

エディターS.H

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