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自分のウィークポイントを知って、賢くダイエット!【EICO式下半身やせダイエット】

脂肪のつきやすい部分を調べて、ピンポイントにエクササイズ!ダイエットの効率もぐんっとUP!

あなたの体の脂肪のつきやすい部分、知っていますか? 簡単なエクササイズでチェック!

このエクササイズで体のキツイところが、あなたのウィークポイント(脂肪が多い部位・脂肪のつきやすい部位)です。まずは自分の体のことをしっかり把握することが大切です。

 

●ひざをまっすぐ伸ばしたまま、肩脚を上げ、「1、2、3、・・・・」と数字をカウントしながら、かかとで1~9までの数字を描きます。反対側も同様に行います。

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横からみると・・・

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前からみると・・・

あなたのキツかった部分はどこですか??

前もも、内もも、ふくらはぎ、裏ももと、キツかったパーツに向けたエクササイズをしましょう。

今回は、ひざ付近からかかとまでの内側がキツかった人へのエクササイズをご紹介します。この部分がキツかった人は、「下半身全体」に脂肪がついている人・脂肪がつきやすい人です。

下半身全体の脂肪を燃やすお尻歩きなら、ひざや関節に負担がかかる人にもおすすめのエクササイズです。

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1・床に両脚をまっすぐ伸ばし、かかとをつけて座ります。両手はまっすぐ前に伸ばします。

 

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2・右脚と右手を同時に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるようにして、前進します。かかとは床につけたまま、ひざが曲がらないように気をつけて!

 

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3・2mほど前へ進み、そのままの姿勢で後ろへ戻ります。太ももだけでなく、わき腹の筋肉も鍛えられます。

★約2m×3往復を行いましょう。

 

簡単にできちゃう!って人は、こちらでレベルアップを試してみて!

<レベルアップ①>

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両手をクロスさせて、肩につけて行います。上半身の力を使わずに、下半身の力だけで進むので、さらに効果大!

 

さらに、、レベル①もラクラクという人は、さらにレベルUPを!

<レベルアップ②>

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両手を後ろに組んで行いましょう。こうすると後ろに体重がかかり、より前に進むのが難しくなります。

 

家の中で簡単にできちゃう、有酸素運動です。簡単に見えますが、3往復目にはかなり下半身に効いているはず。毎日継続して行い、すっきりした下半身を目指しましょう!

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WRITER

エディターK.M

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